ஓகக்கலை

11.நீள்காலடி இருக்கை (உத்தான பாதாசனம்)

விரிப்பில் மல்லாந்து படுக்கவும். கால்களை ஒட்டி வைத்துக்கொண்டு கைகளையும் உடலோடு சேர்த்து வைத்துக்கொள்ளவும். இப்போது மெல்ல மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டு முழங்கால்களை மடிக்காமல் பாதங்களை மட்டும் தரையில் இருந்து...

Read more

11.நீள்காலடி இருக்கை (உத்தான பாதாசனம்)

விரிப்பில் மல்லாந்து படுக்கவும். கால்களை ஒட்டி வைத்துக்கொண்டு கைகளையும் உடலோடு சேர்த்து வைத்துக்கொள்ளவும். இப்போது மெல்ல மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டு முழங்கால்களை மடிக்காமல் பாதங்களை மட்டும் தரையில் இருந்து...

Read more

10.மயிலிருக்கை (மயூராசனம்)

முழங்கால் மண்டியிட்டு குதிகால் மேல் உட்காரவும். முன் கைகளைச் சேர்ததுத் தரையில் உள்ளங்கைகளை ஊன்றவும். வயிற்றை இறுக்கி மூச்சை உள் வைத்துத் தொப்புகளை முழங்கை மேல் வைத்து...

Read more

9. நாய்முக இருக்கை – (அதோமுக சுவானாசனம்)

வடமொழியில் „அதோமுகம்“ என்றால் „கீழ்நோக்கும் முகம்“ என்று பொருள். சுவானம் என்றால் நாய். இந்த ஆசனம் நாய் சோம்பலை முறிப்பதற்காக முதுகை நன்றாக நீட்டுவது போல் இருப்பதால் இதற்கு அதோமுக சுவானாசனம் என்று...

Read more

8. முதலை இருக்கை (மகராசனம்)

முதலில் தரை விரிப்பின் மேல் குப்புறப்படுத்து கால்களை ஒன்று சேர்த்து வைத்துக் கொள்ளவும். நெற்றி (முகம்) தரையை தொட்டுக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கைகளை தலைக்கு மேல் நீட்டி...

Read more

வில் இருக்கை (தனுராசனம்)

தரைவிரிப்பின் மீது குப்புறப்படுத்தபடி கால்கள் இரண்டையும் இருகைகளாலும் பிடித்துக்கொண்டு மூச்சை உள்ளே இழுத்தபடி கால் தொடைகளையும், நெஞ்சுப்பகுதியையும் பின்புறமாக வில்லைப் போன்று வளைத்து உயர்த்தி வயிற்றுப் பகுதி மட்டும்...

Read more

7.வெட்டுக்கிளி இருக்கை (சலபாசனம்)

தரைவிரிப்பின் மீது குப்புற படுக்கவும். கைகள் இரண்டும் உடலினை ஒட்டியபடி உள்ளங்கை இரு தொடைகளுக்கும் அடியில் தரையை அழுத்தியபடி வைத்துக்கொள்ளவும். இனி மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டே இருகால்களையும் மடங்காமல் நேராக...

Read more

பாம்பு இருக்கை (புஜங்காசனம்)

மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு உடலை மேல் நோக்கித் வளைத்துத் தூக்கிய நிலையில் மூன்று தொடக்கம் ஐந்து முறை ஆழமான மூச்சினை சுவாசித்ததன் பின் மூச்சினை வெளிவிட்டவாறு மீண்டும் தரையை...

Read more

பாம்பு இருக்கை (புஜங்காசனம்)

மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு உடலை மேல் நோக்கித் வளைத்துத் தூக்கிய நிலையில் மூன்று தொடக்கம் ஐந்து முறை ஆழமான மூச்சினை சுவாசித்ததன் பின் மூச்சினை வெளிவிட்டவாறு மீண்டும் தரையை நோக்கி...

Read more

அமைதி இருக்கை (சாந்தி ஆசனம் / சவாசனம்)

ஓகக்கலையில் மிக முக்கிய உரு நிலை இந்த இருக்கையாகும். ஓகக் கலைப் பயிற்சியை முடித்தவுடன் கண்டிப்பாக இறுதி நிலையாக இதனைச் செய்ய வேண்டும்.  செய்முறை விளக்கம் :-  விரிப்பின்...

Read more
Page 1 of 2 1 2

பாடசாலைகள் ஆரம்பிக்கும் போது மாணவர்களுக்கு பரிசோதனை!

பாடசாலைகள் கல்வி நடவடிக்கைகளுக்காக மீண்டும் திறக்கப்படும்போது நீண்ட காலமாக வீட்டில் இருக்கும் மாணவர்களின் நோய் நிலைமைகள் மற்றும் ஏனைய பிரச்சினைகள் தொடர்பில் கண்டறிய அவர்களை வைத்திய பரிசோதனைக்கு...

Read more

புதிய வகை கோவிட் தொற்று உங்களுக்கு ஏற்பட்டால் வீட்டிலேயே கண்டுபிடிப்பது எப்படி?

இலங்கையில் தற்போது பரவும் கோவிட் மரபணுவின் விசேட அறிகுறியாக தொண்டை வலி மற்றும் ஏனைய அறிகுறிகள் ஏற்படுவதற்கும் முன்னர் நியுமோனியா ஏற்படுவதாக விசேட வைத்தியர் பிரசன்ன குணசேன...

Read more

சருமம், கேசம்… இதையெல்லாம் செய்யாதீங்க

சருமத்தை க்ளீன் ஆக்குறதா நினைச்சு, அடிக்கடி முகத்துக்கு ஸ்கிரப் பயன்படுத்தக் கூடாது. அது சருமத்தின் இயற்கையான எண்ணெய்ப்பசையை நீக்கிடும். மேலும், அது சருமத்துக்குக் கடுமையானதாவும் இருக்கும். முகத்தை...

Read more

பொட்டுக்கடலை முறுக்கு வீட்டிலேயே சுலபமாக செய்வது எப்படி?

முறுக்கு செய்ய வேண்டும் என்றால் அரிசியை கழுவி, உலர்த்தி, மாவு மில்லுக்கு சென்று, மாவு அரைத்து, அதன் பின்புதான் முறுக்கு செய்ய வேண்டும் என்ற எந்த அவசியமும்  இல்லை....

Read more

பேக்கரி போகாமல் வீட்லயே கேக் பாப்ஸ் எப்படி செய்யலாம்?

கேக் பாப்ஸ் உங்க பார்ட்டி கொண்டாட்டங்களை சுவைப்படுத்தக் கூடியது. இதை செய்ய நீங்கள் நிறைய செலவழிக்க வேண்டும் என்ற அவசியம் கிடையாது. மீதமுள்ள கேக் துகள்களைக் கொண்டே...

Read more

கொரோனா பாதிப்பு…. நகைச்சுவை நடிகர் பாண்டு காலமானார்

கொரோனா பாதிப்பின் காரணமாக நகைச்சுவை நடிகர் பாண்டு மற்றும் அவரது மனைவி குமுதா ஆகியோர் சென்னையில் உள்ள தனியார் மருத்துவமனை ஒன்றில் சிகிச்சை பெற்று வந்த நிலையில்,...

Read more

பிரபல குணச்சித்திர நடிகர் செல்லதுரை மரணம்

ஏ.ஆர். முருகதாஸ் இயக்கத்தில் விஜய் நடித்த கத்தி, அட்லி இயக்கிய தெறி, தனுஷின் மாரி, ஹிப்ஹாப் ஆதியின் ‘நட்பே துணை’ உள்ளிட்ட பல வெற்றி படங்களில் நடித்தவர்...

Read more