ஓகக்கலை

விரிப்பில் மல்லாந்து படுக்கவும். கால்களை ஒட்டி வைத்துக்கொண்டு கைகளையும் உடலோடு சேர்த்து வைத்துக்கொள்ளவும். இப்போது மெல்ல மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டு முழங்கால்களை மடிக்காமல் பாதங்களை மட்டும் தரையில் இருந்து...

விரிப்பில் மல்லாந்து படுக்கவும். கால்களை ஒட்டி வைத்துக்கொண்டு கைகளையும் உடலோடு சேர்த்து வைத்துக்கொள்ளவும். இப்போது மெல்ல மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டு முழங்கால்களை மடிக்காமல் பாதங்களை மட்டும் தரையில் இருந்து...

முழங்கால் மண்டியிட்டு குதிகால் மேல் உட்காரவும். முன் கைகளைச் சேர்ததுத் தரையில் உள்ளங்கைகளை ஊன்றவும். வயிற்றை இறுக்கி மூச்சை உள் வைத்துத் தொப்புகளை முழங்கை மேல் வைத்து...

வடமொழியில் „அதோமுகம்“ என்றால் „கீழ்நோக்கும் முகம்“ என்று பொருள். சுவானம் என்றால் நாய். இந்த ஆசனம் நாய் சோம்பலை முறிப்பதற்காக முதுகை நன்றாக நீட்டுவது போல் இருப்பதால் இதற்கு அதோமுக சுவானாசனம் என்று...

முதலில் தரை விரிப்பின் மேல் குப்புறப்படுத்து கால்களை ஒன்று சேர்த்து வைத்துக் கொள்ளவும். நெற்றி (முகம்) தரையை தொட்டுக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கைகளை தலைக்கு மேல் நீட்டி...

தரைவிரிப்பின் மீது குப்புறப்படுத்தபடி கால்கள் இரண்டையும் இருகைகளாலும் பிடித்துக்கொண்டு மூச்சை உள்ளே இழுத்தபடி கால் தொடைகளையும், நெஞ்சுப்பகுதியையும் பின்புறமாக வில்லைப் போன்று வளைத்து உயர்த்தி வயிற்றுப் பகுதி மட்டும்...

தரைவிரிப்பின் மீது குப்புற படுக்கவும். கைகள் இரண்டும் உடலினை ஒட்டியபடி உள்ளங்கை இரு தொடைகளுக்கும் அடியில் தரையை அழுத்தியபடி வைத்துக்கொள்ளவும். இனி மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டே இருகால்களையும் மடங்காமல் நேராக...

மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு உடலை மேல் நோக்கித் வளைத்துத் தூக்கிய நிலையில் மூன்று தொடக்கம் ஐந்து முறை ஆழமான மூச்சினை சுவாசித்ததன் பின் மூச்சினை வெளிவிட்டவாறு மீண்டும் தரையை...

மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு உடலை மேல் நோக்கித் வளைத்துத் தூக்கிய நிலையில் மூன்று தொடக்கம் ஐந்து முறை ஆழமான மூச்சினை சுவாசித்ததன் பின் மூச்சினை வெளிவிட்டவாறு மீண்டும் தரையை நோக்கி...

ஓகக்கலையில் மிக முக்கிய உரு நிலை இந்த இருக்கையாகும். ஓகக் கலைப் பயிற்சியை முடித்தவுடன் கண்டிப்பாக இறுதி நிலையாக இதனைச் செய்ய வேண்டும்.  செய்முறை விளக்கம் :-  விரிப்பின்...